مساحتك الشخصية
أهلًا بك في REZON 👋
خطوة ثابتة كل يوم تصنع فرقًا.
هدف السعرات اليومي
2700 سعرة متبقية
0مأكولة
بروتين0 / 180 غ
كربوهيدرات0 / 315 غ
دهون0 / 80 غ
ملخص اليوم
متابعة سريعة
آخر وزن93 كغسجّل وزنك بانتظام
محيط الخصر— سمقِسه مرة أسبوعيًا
الماء0 / 2500 مل
تمرين اليومغير مسجل
خطوة اليوم
أضف وجبتك
الأرقام أهداف بداية قابلة للتعديل وليست وصفة طبية. اعتمد متوسط الوزن ومحيط الخصر والأداء لتقييم التقدم.
التغذية
سجل الوجبات
صوّر الطعام أو أضفه يدويًا. تقدير الصورة يحتاج إلى خدمة ذكاء اصطناعي مهيّأة.
📷 تحليل صورة الطعام
ارفع صورة واضحة للوجبة مع إدخال الوزن إن أمكن.
تحليل الصورة بالذكاء الاصطناعي غير مفعّل بعد. يمكنك تسجيل الوجبة يدويًا، أو إعداد عنوان خدمة AI في الإعدادات.
＋ إضافة طعام يدويًا
اختر الطعام وحدد الكمية لتقدير الماكروز.
وجبات اليوم
لا توجد وجبات مسجلة اليوم.
تدريب المقاومة
برنامج 4 أيام
Upper / Lower مع تسجيل المجموعات والتكرارات والأوزان.
⚠️ إذا ما زال ألم قصبة الساق أو تشنج البطة موجودًا، أوقف أي تمرين يثير الألم واطلب تقييمًا طبيًا قبل تحميل الساقين. لا تبدأ الجري المؤلم.
اليوم 1 — الجزء العلوي A
سجّل الوزن والتكرارات لكل تمرين.
القياسات والاتجاهات
تقدمك بمرور الوقت
استخدم القياسات الأسبوعية بدل الحكم من يوم واحد.
تسجيل قياس جديد
سجل القياسات
آخر 12 قراءة
لا توجد قياسات محفوظة.
ملخص آخر 7 أيام
متوسط السعرات—
جلسات التمرين0
تغيّر الوزن—
لخسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات، استهدف نزولًا تدريجيًا قرابة 0.25–0.5 كغ أسبوعيًا. إذا تغيّر الوزن بسرعة أو تراجع الأداء، أعد تقييم السعرات.